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哪些維生素對皮膚好

作者:马博体育betapp   时间:2020-06-04 04:10  浏览:131   

維生素B包括核黃素(維B2)、煙酰胺(維B3)、泛醇(維B5)、吡哆醇(維B6)、鈷胺素(維B12)。長時間不吃全谷物以及肉或者長期熬夜就是缺乏維生素B,維生素B很好補充,但是也極易消耗,所以完全不用擔心攝入量的問題。

維生素C是一種抗氧化能力很強的水溶性維生素,每日補充量在200mg~400mg之間。針葉櫻桃、刺梨、卡姆果等水果、或者芥菜、苦瓜、茼蒿、山楂、花菜中的蔬菜都含有大量的維C,马博体育betapp這里需要說明的是檸檬含有的維C并不多,它的酸味主要是檸檬酸并不是維C。維生素C非常不穩定,容易氧化失效,曬干、加熱、烹飪的蔬菜維生素C絕大部分會被破壞掉。

維生素C的美膚的作用:抗氧化、抗衰老;抑制黑色素合成,美白皮膚;進膠原蛋白合成,對骨的強健、皮膚彈性與水分的保持、血管的正常和健全至關重要。日光照射會加速皮膚中維生素C的消耗,涂抹在皮膚表面的維生素C會失效,相當于維生素C犧牲了自己保護了人類。

維生素E又稱生育酚,外號“抗衰老維生素”。維生素E主要來源于植物油脂,例如胡麻油、芝麻油、核桃油、豆油、菜籽油、玉米油、小麥胚芽油等,在水果、蔬菜中含量較低,易受高溫破壞,接觸氧即會逐步失效,因此維生素E制劑一般做成膠丸。維生素E有數種天然構型,目前主要依靠天然提取。建議每日至少應攝入14mg。

維生素E的美膚的作用:維E有助于維持皮膚彈性,延緩衰老,抗氧化,對生殖功能有重要作用,缺乏易致流產。維生素E是皮膚表面唯一的抗氧化劑,這是因為皮膚越靠近表層含水量越低,皮膚屏障是親脂性的,因此水溶性維生素難以到達表層。

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